少林易筋经龙虎聚力法

雷诺

少林易筋经龙虎聚力法

    龙虎聚力法是少林易筋经中增强内力之法，少壮者习练百日、能长千劬之力，即使是软弱无力的人，也可迅速增长力量，如果是年老精气不足的人，肯依法操练，每日练习二、三次也能健体延年，除却疾病。
    练习时，要面向东方，静心凝神，通身不必用力，使气贯于双手，每练习一式，须默数四十九数，再接练下式，不相间断。开始时，要先把前一式练到熟练时，才能接练第二式，快的半个月，慢的一个月，十二式动作练得俱熟于心，其力自能贯上头顶，这就是练力练气的少林易筋经龙虎聚力法。
  第一式:双足平开、宽与肩齐，眼平视，牙咬紧，嘴微开，双手垂下，肘微曲，两手掌同时下按，掌心朝下，左右手指朝上翘朝前，默数四十九数，每数一数，掌下按、指上翘，四十九数后再放松，沉肩含胸，气沉丹田。
  
  第二式:前式完毕，将十指曲握为拳，拳心向后，大拇指贴指大腿，每数一字，拳紧指翘，四十九数后，放松。
  
  第三式:前式完毕，将大拇指握入拳心，捏紧拳、趁势向下伸直双肘，以虎口向前，每数一字，握紧一次，四十九数后放松。
  
  第四式:前式完毕，双臂平抬，拳伸向前，与肩同高，双肘微曲、虎口向上、双拳相距与肩宽，数一数，拳一紧，四十九数后放松。

  第五式:前式完毕，接着将双臂举起，虎口向后，手不可贴头，肘微曲，拳紧如前，四十九数后放松。   
  
  第六式:前式完毕、接着以肩为平，将双手下降，以拳下对耳一寸远，双虎口向肩，数一数，拳一  紧，想双肘尖向后用力，四十九数后放松。
  
  第七式:前式完毕，将身向后微仰，双脚尖着地为    支点、脚跟离地，趁势将双手分开，与肩齐，虎口向上，数一数，紧一拳，想双拳向后排，胸微   向前，合练四十九数。
  
  第八式:前式完毕，把双手收回向前合对，与第四式相同，而不同之处在于手肘直而不曲，拳对相近只离20cm左右，数数，拳紧，合练四十九数。
  
  第九式:前式完毕，将双拳收回乳之上，抬起翻拳向前起，掌心向前，拳背食指大节骨指向鼻头，相离6～9cm。数数，紧拳，合练四十九数。
  
  第十式:前式完毕，接着双手分开，虎口对双耳，双手与头成仙“山”形，数数，紧拳，拳想上举、肘想往外抵，合练四十九数。
  
  第十一式:前式完毕，将双拳翻转至脐下两旁，拳心向身，双食指离脐1～2cm运，数数，紧拳，合练四十九数，吞津三口，随气运送至丹田。
  
  第十二式:吞津吸气毕，双拳松开，垂下，再以掌心向上，向上如端重物状端至肩平，与肩平时，脚后跟微离地，以助其力。再以双拳举物三次，练法与端物同。

wuyutianlan

谢谢了！！！！！！！！

安静的守候

都是易筋经  有什么不一样吗
请教了

zsy651012

简单好用！谢谢分享！

afa198355

少林易筋经龙虎聚力法就是12大劲

天边的云

好东西，一定要好好练一下

wvadsohu

气沉丹田都做不好。怎么练哦

gongfuzz

流传很广的饿练习方法.

mountain

少林易筋经龙虎聚力法

龙虎聚力法是少林易筋经中增强内力之法，少壮者习练百日、能长千劬之力，即使是软弱无力的人，也可迅速增长力量，如果是年老精气不足的人，肯依法操练，每日练习二、三次也能健体延年，除却疾病。
练习时，要面向东方，静心凝神，通身不必用力，使气贯于双手，每练习一式，须默数四十九数，再接练下式，不相间断。开始时，要先把前一式练到熟练时，才能接练第二式，快的半个月，慢的一个月，十二式动作练得俱熟于心，其力自能贯上头顶，这就是练力练气的少林易筋经龙虎聚力法。
第一式:双足平开、宽与肩齐，眼平视，牙咬紧，嘴微开，双手垂下，肘微曲，两手掌同时下按，掌心朝下，左右手指朝上翘朝前，默数四十九数，每数一数，掌下按、指上翘，四十九数后再放松，沉肩含胸，气沉丹田。
第二式:前式完毕，将十指曲握为拳，拳心向后，大拇指贴指大腿，每数一字，拳紧指翘，四十九数后，放松。
第三式:前式完毕，将大拇指握入拳心，捏紧拳、趁势向下伸直双肘，以虎口向前，每数一字，握紧一次，四十九数后放松。
第四式:前式完毕，双臂平抬，拳伸向前，与肩同高，双肘微曲、虎口向上、双拳相距与肩宽，数一数，拳一紧，四十九数后放松。
第五式:前式完毕，接着将双臂举起，虎口向后，手不可贴头，肘微曲，拳紧如前，四十九数后放松。
第六式:前式完毕、接着以肩为平，将双手下降，以拳下对耳一寸远，双虎口向肩，数一数，拳一紧，想双肘尖向后用力，四十九数后放松。
第七式:前式完毕，将身向后微仰，双脚尖着地为支点、脚跟离地，趁势将双手分开，与肩齐，虎口向上，数一数，紧一拳，想双拳向后排，胸微 向前，合练四十九数。
第八式:前式完毕，把双手收回向前合对，与第四式相同，而不同之处在于手肘直而不曲，拳对相近只离20cm左右，数数，拳紧，合练四十九数。
第九式:前式完毕，将双拳收回乳之上，抬起翻拳向前起，掌心向前，拳背食指大节骨指向鼻头，相离6～9cm。数数，紧拳，合练四十九数。
第十式:前式完毕，接着双手分开，虎口对双耳，双手与头成仙“山”形，数数，紧拳，拳想上举、肘想往外抵，合练四十九数。
第十一式:前式完毕，将双拳翻转至脐下两旁，拳心向身，双食指离脐1～2cm运，数数，紧拳，合练四十九数，吞津三口，随气运送至丹田。
第十二式:吞津吸气毕，双拳松开，垂下，再以掌心向上，向上如端重物状端至肩平，与肩平时，脚后跟微离地，以助其力。再以双拳举物三次，练法与端物同。

fei2004003

谢谢了！！！！！！！！