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崂山外动内养气功

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超级版主

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online_supermod 发表于 2006-12-26 11:34:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
崂山气功是养身健体气功,所以练习时意念不要太重。更不要急功——要求多长时间练成怎么怎么样!最好是每天1-2次,不要多练。练习时间要固定,具体时间不限。练过没练过气功的人都可以练。

崂山气功简短易练、容易上功。最适合推广普及。它分为外动和内养两种练习方法。
一〉外动
起始姿势:两脚开立,与肩同宽;挺胸收腹,目视前方。
双手掌心向前推出,五指稍开微曲,意守内劳宫(手心)。吸气。缓缓上抬双臂,指尖平鬓角。翻掌,掌心向下,呼气同时放双臂至大腿两侧。
两手五指向对,掌心向上,双手配合吸气从腹前提至胸口;后双手向天推出,眼向上看,同时呼气。然后将手臂放下来至大腿两侧。
吸气,双手再一次在吸气同时从腹前提至胸口,后在呼气同时分别向左右推出。然后放下手臂。
吸气,双手使劲握拳。后呼气放开。
吸气,双腿微曲下蹲,握双拳于腰间。呼气同时右手变拳为掌缓慢用力向前推出。吸气收回握拳。左掌也这么做一次。
慢慢站立,自然收功。
二〉内养
盘膝而坐,含胸拔背,双手握大拇指成拳。置于丹田/小腹两侧。轻闭目,舌抵上腭,意守丹田。
随呼吸聚气丹田,养丹。
时间长短自控,自然收功——想一下“我收功了”就可以了。
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逍遥主

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online_member 发表于 2008-3-18 17:06:15 | 显示全部楼层

谢谢

大道至简呀
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青铜长老

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online_member 发表于 2008-3-25 20:06:59 | 显示全部楼层
学习
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online_member 发表于 2008-3-25 21:39:04 | 显示全部楼层
崂山外动内养气功63 / 作者:shanfei / 帖子ID:233
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online_member 发表于 2008-7-29 09:48:48 | 显示全部楼层
崂山外动内养气功51 / 作者:yayadhm / 帖子ID:233
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online_member 发表于 2008-11-21 10:16:28 | 显示全部楼层
难道就这么简单?崂山外动内养气功6 / 作者:zxlong / 帖子ID:233
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online_member 发表于 2008-12-13 14:30:20 | 显示全部楼层
好象是朱鹤亭的功法。它介绍得较简单。
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online_member 发表于 2021-10-21 13:56:33 | 显示全部楼层
袁了凡养生要术——“聚精、养气、存神”
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