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武当绵掌按劲练法

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终极元老

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online_member 发表于 2010-2-3 16:26:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
约21秒
语音朗读
武当绵掌按劲练法
按劲,是武当绵掌功的一种,这是一种隔软打硬、出手无形、力透脏腑的上乘内家功夫。此法简明易学,内涵深刻,习者在练习过程中切勿一味蛮打,要用心领悟,方可正确掌握。

武当绵掌按劲练法.pdf

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翡翠长老

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online_member 发表于 2010-2-3 20:33:54 | 显示全部楼层
约3分19秒
语音朗读
武当绵掌按劲练法
文/吴太极
按劲,是武当绵掌功的一种,这是一种
隔软打硬、出手无形、力透脏腑的上乘内家
功夫。此法简明易学,内涵深刻,习者在练习
过程中切勿一味蛮打,要用心领悟,方可正
确掌握。
动作说明:
1.浑元桩
两脚开步宽于肩,自然站立,左脚外展
45。,左掌五指自然伸开,手臂伸直,平比肩
高,成侧立掌,右手呈护裆式,眼看前方(图
1)。
要领:头往上领,脚向下拔,左手牵、右
手拉,前体收腹,后背充实,全身上下、前后、
左右、内外,力梢相撑,形成一个整体,柔而
含刚,浑元一气(把整个人体看做是一个大
的丹田)。
全身放松,自然呼吸,数息,共九九八十
一次后,换右臂前伸,同f-S-练习。
此式结束后,改练按掌。
2.按掌
接上式继续练习。
右脚蹬地,身体前倾,左掌内旋,顺势向
2oo8.12
前推出,当指尖推至桩上时,手指尖触桩,手
掌根下按,撞桩。然后,顺势弹性还原(图2、
图3)。
要领:吸气a,-J,气聚丹田,按掌a,l-,呼气
气达掌根。呼吸应与动作配合紧密,按掌时
不可使用爆发力,用心体会缓、沉之劲道。
左掌练习9次后,换右掌练习9次。两手
交替练习,共30分钟左右。
注意事项:
1.此法不同于打沙袋、打木桩等硬功,要
体会其劲力是“按”,不是“打”。
2.若没有专用的木桩,在树上缠6厘米厚
的棉布也可。
3.开始练习时,要循序渐进,用力由轻到
重,次数由少到多,速度由慢渐快。
4.按掌与呼气同a,d-~ 行,内外协调,力合
一点。
5.练习熟练之后, 可以拉开与木桩之间
的距离,由近及远,进行活步按掌练习。
6.练功结束后,收功:自然站立,静身调
息片刻,双手从体侧捧气上举至百会,然后
徐下至腹部丹田,共3次。
图1
J
图2 图3
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黄金长老

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online_member 发表于 2010-2-7 12:25:26 | 显示全部楼层
约3秒
语音朗读
要用心领悟,方可正确掌握
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新手上路

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online_member 发表于 2021-4-7 16:22:34 | 显示全部楼层
约3秒
语音朗读
有点像峨嵋浑元一气按莲掌
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