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吐纳养生方法

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发表于 2010-2-28 09:06:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
吐纳养生方法分二步简解、以供有志养生健身同仁简借,可谓抛砖引玉之举。

  1、吐纳法语。

心肝脾肺肾五脏,命门三焦精神常;

心呵顶上连叉手,肝若嘘时目瞪睛;

脾病呼时须口嘬,肺知呬气双手擎;

肾吹抱取膝头平,三焦隔若卧唏宁。

早晚呼吸三十六, 七十二候自精明。

久练此功有妙津, 行步如刮一阵风。



 2、吐纳身形。

  吐纳身形,也就是指吐纳的身体姿势,站、行、坐、卧可吐纳健身。

  身体正常强健者,四种姿态皆可吐纳。

  站:身体虚灵正直,双脚站与肩平,两手自然放在下丹处(指肚脐),目平视前方。

  行:身体虚灵逍遥,在河边草地上,树林中,或环境优雅的地方吐纳。在专人指导下,可以走九宫八卦步吐纳。一般人不易做到,只有高级养生者可效。此法很难普及。

  坐:年老体弱有残疾者,可以采取坐的姿势,在庭院或家里都行,坐椅要适中,身体不要靠椅背,脊椎要正直,两手平放于在双膝上,两脚踏地与肩宽,目视前方,全身松开,虚灵自然。

  卧:年老体弱有残疾者,也可采取卧姿,平躺于床上,枕头不要过高,双手交叉平放于下丹田上(肚脐上),全身放松,保持室内空气清新。

  3、吐纳方法。

  古人养生提倡吸取天地日月之精华,吐纳的要旨也是如此,要求撷取日月星之精华。

  吐纳太阳之气:早上太阳刚出,面对太阳,取站行坐卧四种姿势(之一),将“呵嘘呼呬吹唏”六字,按顺序张口(字要低微出声)呼气各九次。尔后自然将嘴合拢,全身放松,鼻子无为吸气。无为吸气,即鼻自然吸气至肺部,非后天有意有为之作。即吐气有为(有意),纳气无为也。

  吐纳月亮之气:太阳落山,明月高照,面对皎月即可吐纳,方法与吐纳太阳方法相同,但要求每字数为六。这是符合易理的。易理中,九为老阳,六为老阴,九六之数为一太极图。对人体的健康是大有裨益的。无月时,可面对西方行此功法。

  吐纳星斗之法:茫茫夜空,银汉低垂,北斗七星,闪烁光辉。面对北方天际可行吐纳之功。吐纳方式类同上两法,但次数改为少阳七之数也。

  以上吐纳日月星之功法后,皆要求收功。三种收功方法类同,吐纳完毕后,要闭目静养数分钟,尔后双手合太极于胸前(又叫双手合十)。接着,分掌掌心朝下,双掌高与眉齐,降气三次至下丹田。左手掌顺时针绕肚脐转九圈,右手掌逆时针绕肚脐转六圈,随后搓手,从上往下搓面九次,捻耳九次。成无极势(立正姿势)收功。

  三、功 效

  只要长期坚持吐纳修炼,日积月累,功效显著。此吐纳术已有二千多年的历史了。在漫长的封建社会里,无论是达官显贵,还是寻常百姓,知此吐纳术者甚多。

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发表于 2010-2-28 21:45:48 | 显示全部楼层
古人养生提倡吸取天地日月之精华,吐纳的要旨也是如此,要求撷取日月星之精华。
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