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李良根先生传“健脊八段锦”(转自网上)

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online_member 发表于 2011-2-27 07:13:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
李良根先生传“健脊八段锦”

脊椎,向来是人体的重要部位,尤其以腰椎为重。其前丹田后命门,气海,血海围绕左右,重要性可想而知。现代人的疾病百分之八十,都是坐出来的,这个坐出来的病,实际上就是脊椎导致的。
  脊椎之中,乃是人体的督脉,其统摄人体全身之阳气,维系全身之阴气。其重要性无以言表,今特整理李良根先生数十年整理出来的健脊八段锦,以飨朋友。
  经过我的推广,此法健身果然奇妙,强直性脊柱炎的朋友有很多习练者,都达到了很好的效果。

  
李良根先生传“健脊八段锦”

李良根(1948~)

  少林武术明家,俞派少林金刚门掌门人,国家武术一级裁判、一级拳师、武术八段,曾任江西中医学院科技学院医学部主任,擅长中医推拿。尤其在治疗脊椎脊柱疾病中,结合丰富的临床经验,辨证施治,辅导患者练习此八段锦,取得非常满意之临床效果,不少很严重的颈椎病、腰椎病、腰椎间盘突出的患者得到了彻底的根治和康复。此套八段锦,针对性极强,将于脊椎有关的组织、韧带等等都做到了健康尺度内的最大限度编排,数十年的临床治疗总结出了此套功法,实践效果良好。

宋传健身八段功,吐故纳新趣无穷。
我今传君健脊诀,颈腰疾病无影踪。
托天按地伸背脊,仰观彩虹颈肌松。
犀牛望月舒项势,马上拉弓颈项松。
青龙探爪转腰探,大鹏展翅气势雄。
双手抱膝健腰肾,挺胸展臂收全功。

  注:本文档动作解释,皆按书中所写,重新简化编排,书中开篇,对脊椎的病理生理解剖做了详尽的探讨,每一式都有动作细节、动作要领、动作原理和功能主治有详细的介绍,本讲义,只保证令您使每一个动作的练法要领注意细节完全领会,字字不可删减,认真阅读,才可以很好的练习。若想更详细受到指导,请尽快买到李先生的原书著作,当当网现已有售,定价8元。




起势

  起势之前,从立定姿势向左跨半步。双脚与肩同宽。头正直上提,下颌微收,颈项自然松竖,两肩松沉,躯干不可左右歪斜,前挺后凸。上体松活,下部稳健;鼻吸口呼。一下每式皆做6~8次,左右分开的话,分别做6~8次。每一式,都缓慢而微微停顿贯劲几秒后,再做。
  每式都要松静自然,形意相随,将思想意识集中在所要锻炼的脊柱、韧带、肌肉、经筋上,内外配合,比如按摩腰部时,要高度关注腰部相应软组织,使之放松。手眼也要相随,眼为心灵之窗。动静配合,动中求思想静,让气血流畅;静中求相对动,每个静式摆好后,主要注意所练动作的内部筋骨、气血等的屈曲旋转的有力维持,不可松垮。不能偏废医学治疗,要循序渐进。不要匆忙锻炼,强迫呼吸,姿势不要僵直。



第一式 托天按地伸背脊
                          





  双手自身旁抬起,吸气,抬时,手尖向两边平伸。平伸一定要尽力,从手指离开大腿旁开始,就已经在伸了。头微微上顶。到了头顶,手指插在一起,呼气,同时向上尽力推,抬头看手指,注意这个抬头,要缓慢,将脊椎后面的肌肉都向上拉开。手也要向上尽力推,在上面停顿几秒钟。之后,手心下翻,向下按到腹前。这个下按的动作要缓慢,主要是为了配合颈椎向前的探伸,头要尽力而缓慢的低头看手,把脊椎向前一节一节缓慢拉伸。同样,前面抬头时,也是如此,头向上微顶着向后仰,一节一节缓慢拉开。仰过去之后,前胸都会拉伸到。




第二式 仰观彩虹颈肌松






  本式注意颈转时,要随眼睛的转而转。先呼气向右下方看,缓慢而行,向右下看时,可以拉到左肩胛一带和左颈整条的肌肉,使他们向右下转。放松、自然、缓慢,这样才能真正拉到应拉的所有肌肉。然后吸气,同时慢慢缓慢的大限度旋转颈椎,眼睛看上方,然后依然随眼睛目光,转到左下方。





第三式 犀牛望月舒项势





  本式,与上式相反,先吸气(注意是吸气,刚才是呼气),向右上方看去,缓慢而沉,拉动了左侧肌肉群,然后呼气向前下旋转,此旋转也可稍稍弯腰,意有从脚尖滑过的感觉,再抬头看左上方。本式与上式,是旋转颈椎,后半,然后前半,不要自己改动,直接转圈。动作看似简单,但是必要缓慢深长,将意思注意到所锻炼的肌肉群上,有意为之。与一般转头,完全不同。





第四式 马上拉弓颈项松




  本式,主要在于食指,所以,单将食指一指伸直,头上顶,肩放松,踏成马步,向一侧推出;颈部随之旋转,缓慢有力。推出时,肩肘松沉,弯臂一侧,如同拉弓,向方向推开,配合直臂将食指至肩背整条经筋拉开。手臂平推,挺胸收腹,手眼相随,眼要正视食指尖,并配合呼气以贯劲。





第五式 青龙探爪转腰探





  此式做法如图,先将一脚外掰成90度,丁字。两脚都要抓稳地面。然后,呼气向反方向旋转脊椎,探手,高与胸齐,尽力旋转脊椎,头上顶,胯松,手亦向前探。停顿后,放松,连脚一起旋转复回。然后做另一侧。此式,脚尖外转,手掌平伸,必要式要部充分旋转,头部上提,手掌要超出同侧肩外。




第六式 大鹏展翅气势雄




  吸气平举,与第一式不同,手背朝上。头上提。同时,呼气,手分别坐腕上撑,下撑。随即旋转头部,仍有上提之势(本套功法,一定注意头上提)。呼气时,配合用力上下撑,手指伸直,然后,注意,此弯身,不是弯过去,而是将胯向另一边顶,眼看脚面,头在弯身时,依然有上顶之势,闭气配合。然后吸气,将身转正起身,做另一方向。上撑下按要尽力拉开。腰胯要尽力顶送。头顶在看脚时,也要领起。





第七式 双手抱膝健腰肾






  本式,吸气配合,按于肚脐两旁,两掌沿腰部带脉,分左右按压至后腰。之后双手翻掌握拳,两拳背,紧抵要部,呼气,圆形按揉:上身微后仰,微微前挺腰,绷直膝,这样可将腰部放松。按揉完毕,翻转变掌,吸气配合向下推按骶椎、尾椎。然后顺势向前塌腰,手从身后依次按揉大腿后侧,腘窝,小腿后侧,脚跟,稍停,呼气配合。不到位时,不要勉强,日久即可成功。然后,身体下蹲,双臂如图抱膝,吸气,头颈尽量向前下拔顶,两肩上耸,提拔腰部。然后缓缓起来,同时,从身体前方大腿内侧,缓慢按揉回肚脐,低头吸气,低头时,同样要微抻拉脊椎向前。





第八式 挺胸展臂收全功



  然后,大开步站立,吸气,两臂伸直,向后展开,手心超前,头向后仰,腰部放松。注意颈部不要死弯,整体脊椎向后弯曲,腰部充分放松后伸。然后手自上收回,身体随之。然后手指交叉抱头,脚跟缓缓离地,震动身躯,起吸落呼。下震要缓缓而有弹性,向上反弹身体,全身放松,不可着意用力。
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online_member 发表于 2011-2-27 21:14:45 | 显示全部楼层
谢谢楼主提供
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online_member 发表于 2011-5-23 12:01:16 | 显示全部楼层
谢谢楼主,进来学习一下。
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online_member 发表于 2011-5-25 15:41:02 | 显示全部楼层
顶。。。。。。。。。。。。
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online_member 发表于 5 天前 手机发帖 | 显示全部楼层
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