太极内功的修练及其方法

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太极内功的修练及其方法
－－太极基本功之一  

                                        王培昌  

                             （此文发表于2002年6月哈尔滨都市资讯报）  

    凡是太极拳爱好者均知道，太极拳是我国著名的内家拳术。是内外兼修、身心并练的拳种。对内家拳而言，应以练意、练气为主。正如拳论所云：“意气君来骨肉臣”。但如今大多数练习者，在练拳前做准备动作时，大多压压腿，弯弯腰，活动四肢。很少有人站站桩，练练气，做一些呼吸运动让自己身心静下来，使身心放松，气息平和，丢掉杂念，进入拳境，一心一意地练拳。

    王宗岳先生的《太极拳论》一开头就说：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母。”那就是说，练太极拳之前应练练无极桩功。动为太极，静为无极。太极应从无极开始，练太极一辈子不练无极功，一辈子得不到内气，更出不来内劲，更谈不到内功。古人云：“拳无功，一场空。”

   古人练拳，先从无极开始，学练太极桩功，一个桩功，一个桩功练下去，一般花费一年半载，等腿上有了功夫，气能松沉下去，有了一定基础再学练太极拳架。当然，这样练习需花费好多时间，而且练起来比较苦。这种方法的练习不一定适合现代社会的需要。现代社会的生活节奏加快，时间是相当宝贵的。为了适应现代社会的需要，不能把古时候的练功方法套用到现代社会，练功的方法也应该与时俱进，根据简、快、好、省的原则。本人根据古人常练的桩功，组合成一套动静相兼的功法称为太极六部功法和太极内功功法，献给大家。供太极拳爱好者再练拳之前作舒筋拔骨，调和气息，使练功者很快进入到练拳的意境中去。

    现将功法的名称及练习方法介绍如下：

  （一）功法名称：

    1、三线放松功

    2、太极升降功

    3、太极浑元功

    4、下肢导引功

    5、左右琵琶功

    6、收势还原功

   （以上简称太极六部功法）

    7、捧气灌顶式

    8、前起侧捧气式

    9、侧起前捧气式

    10、侧前起捧气式

    11、回气式

    12、三心并站桩式

    13、俯身拱腰式

    14、四气归一式

    15、收势还原式

    （二）、功法的具体练习方法：

   第一功法：三线放松功

   面向南，自然站立，两脚一肩宽，脚尖向正前方，两臂下垂于体两侧，膝部微曲，下盘稳固。沉肩坠肘，上身端正，顶劲虚灵，松腰含胸，安静平和，气沉丹田。

   所谓三线:人自然站立时，上体的肩井穴与脚下的涌泉穴相对而立;头顶百会穴与下部的会阴穴相对呈一线。这样，从右边的肩井穴至涌泉穴为第一条线；第二条线是头顶百会穴至下部的会阴穴，俗语也称中线。第三条线是左边的上体的肩井穴至左脚下的涌泉穴。在做此功法时，先从右边的第一线做起，依次而做直至第三线为止。默默想放松，一直从肩井穴松到涌泉穴，后再做百会穴到会阴穴，再做从左肩井穴松到涌泉穴。三条线完全松开后，再想象全身放松。方法是从头顶部一直放松到脚底心，头脑里想象在洗淋浴似的。想象水从头顶上方一直慢慢地流到脚底心一直到地心处，反复数次，直至感觉到全身放松为止。

   从祖国医学上讲，人休息了一宿，清晨起来，身上带有一股浊气。所以在练功前,应该把这股浊气从顶心开始一直降到脚下，然后排出体外。此功法练得好，自己会感觉身体放松下来，浊气排出体外。

  目的：能使人入静，体松。去浊气。丢杂念，使人进入到练功境界。

   第二功法：太极升降功

    预备式同上式。面向南，自然站立，两脚一肩宽。意念放在下垂于体两侧的两臂的手背，两手一肩宽，慢慢地向上升起，抬至肩平，然后意念放到胯上，胯慢慢下落，两手收在胸前随胯而下，至胯平。这样，反复地做升、降运动。手臂的升降起落要有水涨船高，水落船降的感觉。呼吸与动作要紧密配合，意念要放在动作上，不要放在呼吸上，要用导引来带动吐纳。意念在先，领着动作走。

   目的：是把大自然的新鲜之气吸入体内，使人体充分吸氧，使人神清气畅。

  第三功法：太极浑元功

  太极浑元桩也称太极抱球桩。基本操作：

  按上式两脚以脚跟为轴，脚尖外延45度，然后以脚掌为轴，脚跟向外开45度使两脚平行，两脚下蹲，两手在胸前相合，向上捧起，呈抱球状。松腰、圆裆、屈膝、开胯。意守下丹田。

  目的：此功法，是把吸入宇宙之气，存入丹田，起培元固本的作用。养浩然之气，培养棚劲之灵气，可行虚实之变换。

  第四功法：下肢导引功

   接上式，把两脚收回原处，自然站立，回到第一功法的自然状态，两手捧气向神阙穴贯气，两手轻轻沿带脉向两侧按摩至背后命门穴，中指点按命门穴，然后两手沿着腿部膀胱经慢慢而下行至脚面，人体随着两手下行而慢慢下蹲，再从脚心吸入地心至阴气；两手沿着脚部内侧三阴经慢慢起身把地气引入下丹田。后静养数分钟。

  目的：培元补土，滋养元气，医治腿疾。

  第五功法：左右琵琶功

  此功法即太极拳中的手挥琵琶式。

  接上式，右脚向前方45度方向跨出，左实右虚，成右琵琶式，站立几分钟后改成左式，成左琵琶式（因分虚实所以也可称虚实桩）。因分左右两式，右实左虚式，左实右虚式。虚脚支撑力式体重的30％，实脚支撑力实体重的70％，也称技击桩。

  目的：为练拳行功走架时，虚实变换创造条件，为练习太极推手打基础。

第六功法：收势还原功

  接上式，从左琵琶式做起，全身重心移至左脚，右脚上步，与左脚并行，两脚一肩宽，两手自然下垂于体两侧，转掌心向前，搂气向体前合拢，男左女右，双手重叠在肚脐上，静养几分钟。

  目的：拢气归丹田，静养收功。

  以上的六部功法，是以我国现代著名太极拳家吴图南先生（1884－1989年）在上世纪30年代所著的《太极拳敛聚神气论》为理论依据，再加上本人多年练功的实践及古人留下的桩功筛选而成的。此功法，短小精悍，简明扼要。它可以单独练习，也可以串起来练习，时间多可以多练，时间少可抽出来几个来练，所以它起到了省时、省力、效果好的作用。从三线放松功开始至下肢导引功，四个功法可使其气血从头至脚运行一周，妙在无始无终，无梢无节，周身运行，环形无端。功法完成后，可使练功者安心，顶性、敛神、聚气。全身至四肢百骸，周流通畅，内气充盈，精神旺盛。练完此功之后，再行拳走架，定能收到事半功倍的效果。

  如果把六部功法中的三线放松功作为无极桩，把太极浑元功作为太极浑元桩，把左右琵琶功作为技击桩单独练习，一定要注意以下几点：

   （1） 站桩时主要要体会的是周身一体、内外相合的感觉。在做到松腰、圆裆、屈膝、开胯的同时，还要体会自己从头到脚的姿势是否正确，自己的意念是否到位，自己的气息是否顺畅。

  （2） 站桩不可太低，不可硬挺，不可努气。太低则坚持不了多少时间，还没等找到感觉，腿已经站不住了。

   （3）站桩要追求整体效果，而不能片面追求腿部的力量。