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润气功

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online_member 发表于 2008-6-30 14:41:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
“润气功”为清朝末年大侠邓钟山先生所传。其功法特点是“动”“静”结合,“练”“养”并重,有很好的养生及强身作用,一直在江南民间秘密流传。其功力进展之快、收效之速,非一般气功能比,被武林人士视为护身之法宝。

余有幸于前“南京中央国术馆”教官陆林老师处获得“润气功”秘传手抄本,珍藏至今已有卅余载。今为弘扬传统民族文化,提高全民素质,同时也为揭开气功之奥秘,本人特将“润气功”秘传手抄本重新整理,并附以插图公布于世。力求使读者易懂,学者易学,实践者大获收益。文中倘有疏漏不妥之处,皆为本人水平所致,还望广大学者与武林同道不吝赐教。

“润气功”不仅具有“静养”与“强壮”之特点和功效,而且还是一种将气功与武功揉合在一起的综合练功法,风格别具。它的特点是:以独特的呼吸方法,佐以规范的武术站桩,来配合相应的导引动作,促使周身血液循环,鼓动气机,使气血能很快地流向人体的四肢百骸,达至神经末梢,濡养五脏六腑。通过长期训练,可使人体各器官机能得到改善,对调养人之精神、增强筋骨力量和提高武术技击的功力等方面,均有直接作用。

由于“润气功”收效明显,见功快,能充分体现出“外练筋骨皮,内练一口气”的积极效应,久习武术气功者通过认真阅读,仔细揣摩,逐节练习,可以做到无师自通。

“润气功”共十八节。由于该功功法独特,功效奇快,自明末以来就已在民间广泛秘密流传,并为一些爱国人士所运用,训练出一批批“刀枪不入”英勇善战的农民队伍。在中国近代历史中,对反帝反封建的斗争,起过一定的积极作用。即使在当今社会,将其功法应用于公安战线与国防上,也不失其现实意义。

然而,要想习成此功,也非易事。习者除有一定的决心与恒心外,还必需要遵循文中所规定的方法去做,每月仅能学习一节,循序渐进,前后兼顾,才可能达到预期的效果。历代练功家常有一个传统的说法,即“百日一小成,千日一大成”,这就是强调练功不满三年以上者,是取不到较大效果的。

另外还有一个运动量的问题,初学者常带有一种急燥情绪,急于求成,盲目加大运动量和延长练功时间。这样一来,会使自身体力消耗过大,易产生疲劳,对练功产生厌倦、恐惧心理,有时勉强练功,形成一曝十寒的局面,甚至会半途而废。这样练功凭一时兴趣是取不得好效果的,对身体也无益处。反之运动量过小,平时练功“浮皮搔痒”,对身体虽无多大伤害,但要想有所成就,实为难事。总之练功时,把握好运动量是至关重要的。

如何才能把握好适当的运动量呢?每次练功时必须态度认真,动作准确,功后身体要有反应,主观感觉良好,饮食与呼吸正常,以不影响第二天的练功为原则,能保持一贯良好的练功兴趣,在此基础上,逐步加大运动量。

在“润气功”功法中,尽管各节所采用的练功功架不同,其所练的部位与作用亦不相同,但究其最基本的几种方法都是相同的。为了避免文中各节文字介绍时可能出现的重复,在此将贯穿整个功法的最基础部分,如人静、呼吸、紧肘等法及练功中的注意事项,先行叙述,以便习者尽快掌握,步入“润气功”之门。
一)“润气功”入静法

“人静”是“润气功”中不可分割的一部分,占有很重要的地位。练功前、行功后均需“入静”。练功前“入静”是为了使人体由平常状态转入练功状态。行功后“入静”是为了使人体由练功状态缓缓恢复成正常状态。

这里所说的静是通过一种特定的方法使自己的情绪慢慢地安定下来,不想别处,专心一致地练功。

因为练功如不能“入静”,定会分神,分神则功力难长,甚至还可能伤害身体。

如何才能“入静”呢?“润气功”中的入静方法是:两脚平行开立,与肩同宽,脚尖内扣成内八字步站好。两手叉腰(四指向前,拇指朝后),心平气和,双目似睁微闭,然后再注意以下几点:(1)意守丹田(心想脐下三寸处);(2)谷道上提(俗称提肛);(3)头部如顶一碗水之意,头要端正,颈椎上拔;(4)舌尖上卷顶住上腭(俗称搭天桥);(5)两脚五趾抓地(足心内涵)。做到以上五点之同时,要用自己的耳朵仔细寻听自己的呼吸声。如此反复练习,即可使自已的情绪平稳安定下来。

刚开始练习入静时,只要能做到数分钟即可。随着练习时日的增加,入静的时间自然也能相应延长。每次入静如能做到20—30分钟,对一些慢性病如神经衰弱、失眠、遗精等症能起到药物所不能达到的神奇作用。经常入静可使人有种超尘脱俗之感,能达到“心猿意马牢拴住,如岳不动万事休”的意境。“入静”可使人身安体健,祛病延年。因此此法之效用不可等闲视之,习者可以慢慢去体会。
(二)“润气功”呼吸法

历代气功师常言:天有三宝日、月、星,人有三宝精、气、神。练功主要就是练的精、气、神。凝神方可练气,练气即能生精,聚精才能汇神,它们之间是相互关联和互相依存的。尤其对练气的方法,各气功流派是非常讲究的。它大体有胸式呼吸、腹式呼吸以及自然呼吸等区别。而在“润气功”功法中,除混合应用上述数种方法外,在行功时常运用一种特殊的贯气方法,来加速周身血液循环,提高练功的效果。具体方法如下:

(1)预备姿势如前文“人静”法所介绍的内八字步站立;

(2)口呈圆形向外呼气,同时发出呼声,意欲将体内污浊之气统统吐出。呼气宜长;

(3)口咧成一线,上下齿合拢同时向内吸气,并带有吸声。吸气宜深,大有将天地之精华包揽腹中之势;

(4)口迅速抿拢,闭紧将所吸之气迅速由口中吞咽下肚,直贯丹田,不容有半点遗漏,同时发出咕噜之声,有如饮水之状(此时舌尖抵住上腭)。这种长呼、深呼、贯气之法,是“润气功”独有的练功特点,贯穿于整个功法之中。为避免在今后各节介绍中重复,凡文中涉及此法时均以“呼吸气”代替。

初习此法时,呼吸不必强求深长,但求熟练,贯气时如吞咽不下,可用鼻放气再行吞咽,如此反复练习,自会运用自如。只有掌握好此法,练功时才能取得事半功倍的效果。
(三)“润气功”紧肘法

为了能顺利地进入练功状态,保持良好的练功情绪,在整个练功过程中,常运用紧肘法配合呼吸气,使人精神为之振奋,增强练功活力。在功法中凡有呼吸气之处,必有紧肘法相随。这两法紧密相连,不可分割,形成“润气功”的一大特色。紧肘法具体操作如下:



(1)预备式如前“入静”法中所介绍的内八字步站立,两臂屈肘,两手握拳抱于两腰侧,拳心向上,双目向前平视(图1);

(2)为使习者能准确地掌握此法并运用,现将紧肘动作分四个步骤加以说明:

①两拳松开手心向上,随即前臂内旋,掌根紧贴腰部向内滚动翻掌,两手心转向下(图2);

②两前臂不停继续向内旋转,两掌紧贴腰部向后卷腕,手心转向上,手指向后,同时两肘由后向前运动(图3);

③两前臂外旋,两掌紧贴腰部由后向内向前磨转,手指转向前,掌心仍向上,手稍向前伸,同时两肘由前向后运动;

④两手握拳紧贴腰部稍向后拉,抱于两腰侧,两肘向后夹紧,胸部自然挺出,两肘尖向后,恢复成预备式姿势(图4)。

紧肘时的动作要领:①紧肘运动必须做到灵活自然,一气呵成,不可停顿;②紧肘运动是由于腕的滚翻、后卷、内转、前磨,以及前臂的内外旋转,而带动肩肘向前后运动的,但不可因之耸肩与弯腰。

紧肘法的作用:在紧肘法中,由于两手不停地在腰部两侧进行滚、揉、挤、压,使两侧软肋部位的肌肉逐渐变得坚实起来,同时又间接地对肝脾两脏起到了按摩作用,从而加强了体内的血液运化与营养吸收,增强了人体的抗病能力。因此对紧肘法的功用不能低估,习者须认真对待。

在整个功法介绍中,凡遇有紧肘法的地方,如双侧进行的谓之为双紧肘,单侧进行的称之为单紧肘。
四)“润气功”练功注意事项

1.练功时须用一条长5尺宽l尺2寸的红布缠腰,将前面小腹部摊平,后面如系带状在背后系紧,并打一活结,做好练功前的准备。腰缠红布是练习“润气功”的标记,亦有活血之意。

2。练功场地,必须选择空气新鲜、环境幽静之避风处(避风如避箭)。遇恶劣天气,如雨、雪、大雾可改为室内练习,且以静功为主。

3.练功时需穿没有扭扣的宽松衣裤。如遇夏、秋燥热之季,可光膀露臂,赤膊练功,以免防碍动作的进行,影响练功效果。功后切忌饮凉水和用冷水擦洗身体。

4.起式前收功后均须入静,这对自身的神经系统有很好的调节作用,切不可疏忽。

5.呼吸气时,嘴中常会产生大量的口水,切不可唾弃,必须连同吸入之气一同吞入腹中。因津液乃人身精华,此法古称“还精归脑”,“润气功”也因此而得名。

6.练功的目的旨在养生,养生之道必先节欲,节欲方能保精,保精则气壮,气壮则神旺,神旺则身健,少生疾病。因此,练功之士切忌贪色,必须节制房事。

7.初练功时,会出现食欲大增、打嗝、肠鸣、屁多等现象,习者不必惊慌。此为打通经脉前之征兆,久之自然消失。

8.为补充练功时的体力消耗,必须加强营养。做到五味调和百食香,不可偏食。平时可多学一些运动营养学方面的知识,以助练功效果。莫吸烟,少饮酒。

9.本功习练对象老少皆宜,在锻炼时间上最好早晚各安排一次。练功内容方面,可根据自身的体质与兴趣进行选择。正常的进度为每月习练一节,不可贪多,多则无益,要打好基础,功到自然成。

10.练功的姿势要准确。只有准确的姿势才能使体内的意气通畅,劲力顺达。做到意到、气到、力到。初学之人可对镜自行纠正错误动作,或与同练者相互点拨,力求做到练功时姿势准确。

起势

1、两足分开以内八字步站立,与肩同宽.两臂自然下垂于身体两侧,两眼平视(图5)。

2、两手虎口张开向脐前摆动相叠,不停,复向左右分开叉腰。两眼微闭,入静,心中默念十个数宇(图6、7)。

3、两眼睁开,心平气和,呼吸气,两手下 按,撞拳向脐前摆动相叠,复向腰部分开成抱肘式(图8、9)。

4、做一次双紧肘动作,两肘背后夹紧,肘尖向后.胸部自然前挺(图 10】。

第一节钓子(左势)

(一)呼吸气,双紧肘,左拳松开变掌向小腹丹田部位做斜插掌三次,心中默数1、2、3(图11、12)。

(二)呼吸气,做一次右单紧肘动作。左掌再在小腹丹田部位做斜插掌三次,心中默数1、2、3,左掌握拳紧贴小腹斜形向上拉回腰际成抱肘势,双紧肘(图13一16)。

注:右势练法与左势相同,左右两势各练一次为一遗,须练三遍。

动作要领:

①插掌时要紧贴小腹部,用力要均匀,做到重而不涩,轻而不浮。

②握拳如卷饼。插掌后握拳拉向腰际时,握拳的方法是:手指依次上卷,最后握紧成拳,再做向上斜拉的动作。

③插掌时不可憋气.可做自然呼吸。

第二节保养(左势)

(一)呼嗳气,双紧肘.左拳松开变掌向脐际作横插掌三次,心中默数1、2、3(图17—19)。

(二)呼吸气,做一次右单紧肘动作。左掌再在脐际做横插掌三次,心中默数1、2、3,左掌握拳紧贴腹部向丹田下绕成弧形拉回腰际成抱肘势,双紧肘(图20—22)。

注:右势练法与左势相同,左右两势各练一次为一遍,须练三遍。动作要领同第一节。

大侠邓钟山传润气功修炼秘笈完整版下载见(注意:复制以下连接放到浏览器地址栏打开,不要用下载工具,否则不能下载)

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没用啊,全是英文的啊
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这只是一小部分啊,哪位大大有全集啊,先这里谢谢了
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好啊。润气功98 / 作者:FYFY76 / 帖子ID:5035润气功97 / 作者:FYFY76 / 帖子ID:5035
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online_member 发表于 2009-4-5 14:32:44 | 显示全部楼层
不怎么样啊~介绍下易练的功法吧
1、相生:肝木藏血以济心火,心火之热以温脾土,脾土化生水谷精微以充肺金,肺金清肃下降以助肾水,肾水之精以养肝木,这说明了五脏之间的相生关系。
2、相克:从五脏之间的相互制约来看,肺气清肃下降,可以抑制肝阳上亢,即金克木;肝气条达,可以疏泄脾土的郁滞,即木克土;脾的运化,可以避免肾水的泛滥,即土克水;肾水的滋润,能够防止心火的亢烈,即水克火;而心火的阳热,可以制约肺金清肃的太过,即火克金。

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