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年轻3岁的方法

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翡翠长老

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online_member 发表于 2021-10-7 21:00:18 手机发帖 | 显示全部楼层 |阅读模式

年轻3岁的方法共有12点:
第一,每天吃1~2个鸡蛋,最好就是散养鸡下的这种有机鸡蛋。
第二,就是每天食用一斤左右的蔬菜,包括深绿色的蔬菜,比如说雨衣甘蓝、波菜、油菜、芹菜、空心菜、芥菜、茼蒿、韭菜、萝卜缨、生菜、豆苗、或者是1/3的十字花科的蔬菜,包括西兰花、卷心菜、花椰菜、白菜、萝卜等,还有1/3的这种彩色蔬菜,比如说红椒、茄子、兰桂、西葫芦、番茄等等。
第三,就是每餐要吃2~3两的肉,最好是有机草饲动物的这种肉类。
第四,就是要吃优质的脂肪,包括椰子油、橄榄油、亚麻籽油等。
第五,就是要减少炭水化合物的摄入,避免添加糖、糖果、乳制品、谷物和豆类的摄入。
第六,就是要结合轻断食,那么晚上7点到早上7点之间就不要再吃东西了,当然水是可以的。
第七,就是限制水果的摄入,只吃少量生糖指数比较低的水果,比如说蓝莓、草莓、黑莓、哈密瓜、桃子、香瓜、西瓜、小番茄、牛油果等等,但是也一定要控制量,最好就是每天不要超过一个拳头。
第八,就是每天坚持30分钟以上的运动,什么样的运动方式都可以,只要你能够长期坚持的就可以,每周的话至少5次,运动强度的话大约为最大运动强度的60~80%左右。
第九,就是要补充益生菌,早晚各一次。
第十,每天不少于7个小时的睡眠,还要管理好压力,通过冥想或者是每天两次的这种腹式呼吸训练来释放压力。
第十一,就是可以摄入一些绿茶、乌龙茶或者是食用一些姜黄粉大蒜等等。
第十二,的话就是要避免塑料袋的包装食品,零食或者是新加工的看不到原材料的食品。
1.一天一到两个鸡蛋
2.一天一斤蔬菜
3.每餐吃2-3两肉
4.优质脂肪
5.减少碳水化合物
6.轻断食
7.限制水果摄入
8.坚持30分钟以上运动,一周五次
9.补充益生菌
10.不少于7小时睡眠
11.茶
12.不吃包装。
~~~~ 年轻3岁的方法72 / 作者:li3666321315 / 帖子ID:513122
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终极元老

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online_member 发表于 2021-10-14 00:11:29 | 显示全部楼层
感谢你的分享~~~~~年轻3岁的方法73 / 作者:snakelss / 帖子ID:513122
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online_vip 发表于 2021-10-15 00:06:34 | 显示全部楼层
年轻3岁的方法13 / 作者:k420092007 / 帖子ID:513122年轻3岁的方法71 / 作者:k420092007 / 帖子ID:513122年轻3岁的方法32 / 作者:k420092007 / 帖子ID:513122年轻3岁的方法11 / 作者:k420092007 / 帖子ID:513122年轻3岁的方法90 / 作者:k420092007 / 帖子ID:513122年轻3岁的方法50 / 作者:k420092007 / 帖子ID:513122
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