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太极盘手功

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online_member 发表于 2022-8-5 05:19:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
太极盘手功    第一,盘手功作为基础功法的重要性:    太极拳老谱中有言:“力发于脚,主宰于腰,形于手指”,我曾经对朋友说过,你想鉴别一个太极拳师功夫的高低,有一个窍门就是看他行拳走架中手指是否曲伸有度,是否做到了“形于手指”?如果一套拳从头至尾其手型呆板不变,则其拳艺肯定不高!因为他还没有做到最基本的“形于手指”!其他各派武学中也有注意手指穴位的保健作用的说法。李派太极更有“手有五诀(棚擎拨掠分)”的真言在门内流传,因为李派太极注重全身经络的大通,讲究气血充足自然冲关开窍,同时也为了预防在功夫未成之时盲目注重单个穴位容易出偏的弊病,所以对初学者不提倡讲究局部的所谓循经走穴。按照传统中医全息论观点,手上的穴位包含和对应了整个身体全部穴位,而在堪舆学术中也有关于手相的专门介绍,可见手的健康代表和反映了全身的健康和功力。具体到武术方面,更有“手是两扇门”的重要原则,对李派太极而言,手指上的功夫更是通关开窍的“金钥匙”。     第二,盘手功简便易行、效果明显:    无论是行立坐卧,只要双手空闲(单手也可轮换行功),不需要场地,也不会被人明显察觉,即使在听会议、或是坐车时候都可以练习。而且只要坚持练习此功,不仅可以使太极功夫早出神韵、快入正途,即使不练习太极功夫者也可以收到良好的健身效果。    第三,盘手功法介绍:    总诀,曰:搓、揉、挤、捏、折、弹、握。    搓字诀:双手合什,左右劳宫穴相对,前后左右旋转搓擦,方向不拘,搓至双手发热为止;    揉字诀:以左手手指的五个手指头肚轮流去揉右手的劳宫穴,揉毕再反手用右手指去揉左手劳宫。    挤字诀:用右手从左手劳宫出发分别向左手的五个手指头部挤推血液,五指顺序推挤,促进血液循环到指尖。挤完左手五指,再用左手挤推右手五指。    捏字诀:用左手用适当力度和节奏捏右手指的指甲和指尖肚,五指顺序捏过,再换手捏之。    折字诀:右手握住左手的某个手指,以适当的力度向手背方向慢慢折弯,注意腕部的配合和力度的适当。反手行功亦然。    弹字诀:以拇指先压住本手的某个手指尖,然后猛力弹开被压手指,拇指可以被压在食指下面做此练习。    握字诀:先从小指开始,依次是无名指、中指、食指,最后是拇指,逐个用大力握成实拳,再按相反的顺序用大力依次张开五指,如此一握一开,左右手各自行功。    收功可以轻拍双手,也可在每式之中随意停止,因为此功当中不强调意念守穴等内功修炼方法,所以不会产生偏差情况。以上逐式行功时,次数、力度皆随个人灵活掌握。虽不拘每次每式之数量,但是请列位朋友务必每日坚持。每日两分钟,胜过周末狂练两小时。此功法如果配合“干洗脸”、“兜肾功”等传统功法一同练习,更可收事半功倍之效。太极功的修炼包括站桩功、太极拳基本功、转腰尾闾收功、前打丹田后打命门功、气贯四梢功、摇橹功、抻筋拔骨功和慢步行功等八项。 一、站桩功太极拳前辈讲:“百炼还需一站。”一语道破了它的重要性。 1、面南,双脚开立,间距与肩同宽,使涌泉穴对准肩井穴,是为接气。并默做六项法则,即顶头悬、尾闾收、含胸、拔背、沉肩、坠肘。顶头悬,尾闾收,在于拉抻脊椎大梁,使身躯中正安舒;肩为气门,沉肩则气到肘,坠肘则气到手指头;含胸拔背则气满全身。 2、两臂前掤,两手手指相对,相距三寸左右如抱盆状;周身松沉,做到胸虚腹实,意想双足入地三尺,使基础巩固。做功时间长短,以呼吸百次为度,或更长时间不限。 二、太极拳基本功本功为蒋玉堃老师传授,内容包括左右圈、迎面圈、水平圈、太极式、坐盘式、扑隆鼓、仆腿式和独立式等八个式子。目的在于规范八种步型和活动周身筋骨关节。(详见《杨式太极拳械集萃》310 页)。 三、转腰闾收功选择树多空气清新氧气充足处转腰,目的是吸收更多的氧气。氧气是大自然供应人类的无价之宝,血液的流动需要它,食物的消化需要它。动作:面南,两脚开立,间距与肩同宽,双手叉腰,以腰为轴,腰走平圈,正转倒转各十次,每次转到腹前时,尾闾向前收,实为提肛收腹,亦为道家的“回春术”。它的作用在于使中老年人二便通畅,对前列腺的健康,大有裨益。 四、前打丹田,后打命门功丹田在脐下三寸,亦即关元穴之处。古代炼丹分外丹与内丹,外丹炼成是“水银”,有剧毒,致人死亡,早已停炼。近代所炼内丹,实为神()与气相合之物,神驭气,气归神。通俗地讲,即以意()领气,气催血行,气到血到,营养周身而健身。命门与神阙(肚脐)相对,为生死之门,在肾之间,肾主骨,骨生髓,髓生血。中医看病先看脸色,“命门火”旺,则满面红光是生之相;“命门火”弱,则满脸焦黄蜡气是死之徒。动作:双脚开立,间距与肩同宽,双手松握拳,以腰为轴,甩开双臂一前一后约七寸远,再稍微用力下打丹田与命门。左转腰时右拳在前,左拳在后;右转腰时则相反。一般打百次,多则不限。 五、气贯四梢功气贯四梢功为我国独创的经络学在太极功中的应用。《内经·灵枢》中有皇帝曰:“经脉者所以能决生死,处百病,调虚实,不可不通。”经脉有十二正经,即手三阴经、手三阳经、足三阴经、足三阳经。它与脏腑相联属,阳经走四肢的外面,阴经走四肢的内侧。手三阴从脏走手,手三阳从手走头;足之三阴从足走腹,足之三阳从头走足。通过经脉走向,得知经脉的起终离不开手足,现以简驭繁,气贯四梢(两手指尖,两足趾尖)则经脉通。痛则不通,通则不痛。动作:1、推山 10 次。两脚分开站立,间距与肩同宽,双手垂于胯旁(前后活动约一尺的范围),手心向前,意想推山而出再拉回。推时突掌,突出劳宫穴,十指后翘,拉回放松的同时脚趾贯力。 2、挖山 10 次。左手突掌上抬与胸同高,做挖山状,于下落的同时右手上抬与胸同高,亦做挖山状。 3、撑抱大树 10 次。两臂在胸前环抱,手指相向,撑时前推,抱时后拉突掌。 4、摘星换斗 10 次。双手手心斜向上,上抬过头顶时突掌,下落时放松。 5、肩挑日月 10 次。双足跨开呈马步,双臂左右平伸与肩持平,手心向下,向上抬至头顶时手心内含,下落至肩下时突掌。要求:(1)突掌时疏通劳宫穴,该穴通心脏;(2)做2~5 动时,脚趾亦贯力。 六、摇橹功顾名思义,所谓摇橹功,犹如船工摇橹拨水使船前行的同时,身躯向后再向前折叠,是为《太极拳经》中气宜鼓荡,神宜内敛的具体体现。动作:1、摇单橹和摇双橹。摇单橹分左弓步和右弓步,左弓步时,左手做逆向立圈的同时,右手心向上,搭在右腰眼上;右弓步时,右手做顺向立圈的同时,左手心向上,搭在左腰眼上,左右各摇 10 次。双摇橹亦分左弓步与右弓步,同时做顺逆立圈各 10 次。 2、摇橹时均须与呼吸相配合,吸气时丹田气下行,过会阴再逆向上走督脉过命门、夹脊、大椎、玉枕上至百会,往前往下通过舌抵上腭到下腭走任脉过膻中回丹田。此为道家修炼的“小周天”功。要求气宜鼓荡,要做到内动,借以锻炼脏腑,使之坚强,平衡协作,除病祛疾。 七、抻筋拔骨功武谚云:“能炼筋长三寸,不炼肉厚三分。”“筋长则力大,能击远击透”。筋长则关节灵活,对防治关节炎和骨质增生大有帮助。动作:1、探海,两脚跨开约三脚之距,两手心向下,于前伸的同时由腰脊带动晃动数次。 2、接着,双手向裆间后掏,做立圈运动 4 次;然后双手互抱两肘向后做立圈运动 4 次,尔后双手仍旧抱肘向前下沉一次,向后下沉一次,接着再重复下沉向前向后各一次。 3、左手扶小腿,用右手指触摸左脚掌一次,再用右手扶右小腿,用左手指触摸右脚掌一次;然后再用左手扶左小腿,用右手触摸左脚背一次,右手扶右小腿,用左手指触摸右脚背一次。 4、起身,两脚并立,双手手心相向,弯腰触摸地面10 次。注意:触摸地面时头上抬,以免发生高血压事故。 八、慢步行功1、护膝功。双手叉腰,先以左腿上抬齐腰,脚护右膝;接着左腿落地,右腿上抬,脚护左膝。如此起落 10次。2、踢毽功。左腿向里侧上踢,与腿肚齐高,接着前落左脚,抬右脚向里侧上踢,如此 10 次。 3、箭踢功。左脚面绷平,以脚尖速踢假设敌腿迎面骨,然后左脚落地抬右脚,以脚尖踢假使敌腿迎面骨。如此 10 次。 4、肘膝功。先以左肘向上的同时左膝亦上抬,肘膝相合,手对耳;然后落左肘抬右肘右膝,如此 10 次。做此功,可视场地与人数决定走向或中间返回。
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