再谈下南少林内传易筋经

陈仰霖123

参加红日书生《南少林内传易筋经》的函授是在20年前，刚上大一。参加前身体情况:身高171，体重100斤，体弱多病伴有轻度神经衰弱。参加函授练习一个月后，确如教材所说有脱胎换骨的感觉。可以用双手食指拇指做铁牛耕地，负重20斤单腿深蹲100个（左右轮换），一个侧踹把壮汉踢出老远，还练出了八块腹肌。说一下我对12式的理解:
第一式 主要是拉伸脊椎，人的脊椎有个自然的生理弯曲，正常的运动脊椎活动量是不够的。此式亮点是以大腿根为折点身体前倾。
第二/三式 主要锻炼稍节的筋脉，对打通踝/膝/垮，腕/肘/肩有奇效。
第四式 铁牛耕地，对全身筋骨都有很好的锻炼效果，但主要还是练整劲，呼吸一变，意灌十指，劲力就从脚底传到了十指。练习的时候注意手肘是向后的，不要向两侧开。
第五式 就是提肛，壮阳的。
第六式 练躯干的抗击打，基本练习一周开始有很好的效果，也是震动内脏，强身健体的好功法。
第七式 金刚铁板桥，按现在流行的说法就是练腰腹核心力量的，也是壮阳神器。
第八式 排打，刘长春本人反对这种练法，我练习的时候都是用拳头排打，感觉效果很不错。
第九式 手臂120度弯曲，双手是均衡受力的，躯干会充分受力，这是能练出抗打效果的原因。
第十式 叶问蹲。
第十一式 锻炼发力的，能加强手三节的承受力，一般人没练过的实战是打不出直拳的，因为关节承受不住。
第十二式 简单高效的收功式。

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heloba

请教一下，第一步就是站好姿势，意念大椎上拔，尾骨内卷下坐，再加上呼吸吗？  谢谢。

陈仰霖123

heloba 发表于 2023-3-16 08:59
请教一下，第一步就是站好姿势，意念大椎上拔，尾骨内卷下坐，再加上呼吸吗？  谢谢。 ...

第一式核心是以大腿根（也就是腹股沟）为折点躯干前倾，注意不是弯腰，弯腰就是错的练不出效果。大椎上拔不是头往上顶，你可以想象有个钩子勾着你的颈椎往上一拎。这套功法的暗劲都是真实用力，不是意念用意不用力那种。

kill1937

这种真实的练功体验很好

虎渡河边

好贴多顶

小松子

多谢分享经验

金律

谢谢楼主无私分享

倦鸟归栖

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