少林一指禅马步站桩要领总结

恒朴 · 发表于 2023-12-27 21:04:33

此篇要领总结偏向理法，所有门派桩功均可借鉴。初学者为方便记忆领悟可把要点归纳为从上到下的顺序来记忆。

1虚灵顶劲

这点是所有桩功都有的，不分门派之见。之所以说要点偏理法，是因为这四个字的实际操作没说到。

这里说几个历年听到的方法，

第一微收下颌，就是用下颌去贴脖子，微收以什么为度呢，以脖子有一定紧张拉伸但是不费力为度，没有上下拉伸脖颈的力度，顶劲出不来，如果太用力，感觉费力了，就会僵，于气血通畅不利。

第二颈椎后靠，脖子去贴后衣领，这点同样是给颈椎一个向上的力，而且脖子贴后面的衣领也是一个合理的体态。

2身体往下第二个大点就是沉肩坠肘。

如何做到沉肩坠肘呢，一指禅普及功法要领也说到了，小臂与地面平行（只要不刻意用力，做到小臂平行地面，肩自然沉下去了），坠肘的操作要点就是手掌与水平面成45度（可以架子摆好，自己感受下身体，手掌不同的倾斜角度我们肘部的下坠之势是不同的，找到自己最舒适，下坠最明显的角度，不必以45度为准，45度的说法是个众数，个别可能有轻微差异）

3身体再往下第三个要点是虚腋

这个的操作要领就很简单，没什么可多说的了，就是腋下可以容纳两个鸡蛋的距离，也有说是一拳的距离的，差别不大。

4 我把含胸拔背和松腰坐胯这两个要点放在一起，因为这里两点是相辅相成的，颇有些你中有我，我中有你的意味。

含胸关键处在虚腋和手臂前伸距离，虚腋距离说了，说说小臂距离的问题。

普及功法没有明确说明小臂应与胸前相距多远，但它提到了大小臂角度在110度到120度之间，我们知道一指禅功法要求马步站桩小臂平行与地面，所以我们过肘心做垂直于地面的线，大臂与这条垂线的角度就应该在20到30度之间，所以我们的大臂也应该与身体在这个角度伸展。

松腰可操作要领首先是腰要正，两胯在一条直线，不要一前一后，一高一矮的，首先腰正了，才能松下去。

还有个操作要点是微撑命门，我专门用了一个微字，因为太过用力撑的话，我们的腰就由塌变为拱了，这也是不良姿势。

这点我们可以仰卧在床上，用命门去贴床面，记住这个感觉，就用这个感觉去撑命门。

其实在实际站桩中，命门撑好了，尾闾自然就内卷了，也不用专门去研究坐胯，顾名思义就是坐的感觉。

圆裆是坐胯的关键，就是在脚和腰胯不动的情况下，两膝分的开一点，裆就圆上了，就像一根竹条立在地上，我们在竹条上端给它一个向下的力。

下面就简单点说了，下身主要是膝，脚。

5膝微曲，这里我为初学者更好的找到腿的支撑力加了一个微字，就是功力不足的时候先别想着蹲太低，我们是站桩，先在站的层面找到支撑的力加上功力深了以后再站低桩。

膝盖尖对准脚尖，但是不超过脚尖。

6 正常生理足弓除外，其余全部脚掌着地，十趾抓地。

初学者可以不管力汇涌泉，十趾抓地就好。

大概就是以上要领，有理法，有可操作要领，大家可以看看，也希望有功友对我进行补充，在此谢过大家了。