火遍全球的一分钟快速入眠-478呼吸法

闲庭信步看云起 · 发表于 2024-11-29 23:11:53

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呼吸法起源
478呼吸法是由哈佛大学的医学博士Andrew Weil ‍经过长期的研究发明创立的，通常人失眠都是因为压力和焦虑造成的，那么通过慢慢的呼吸来放松神经，可以起到缓解焦虑的作用，慢慢的关注到呼吸上来，关注到当下，你就进入了一个放松的入眠的状态。
第一个步骤
用舌尖抵住我们的上颚，然后通过嘴巴把体内气体尽量的排出来，这样能使人的大脑处于一种空灵的状态
第二个步骤
闭上嘴巴，用鼻子吸气数4秒，想象自己身处一片安宁的怡人的场景，这样能使其大脑处于一种放松不紧绷的状态
第三个步骤
屏住呼吸数7秒钟，双手双脚张开至你最舒服的姿势
第四个步骤
用嘴巴把气体呼出去慢数8秒钟，一定是缓慢且匀速的呼气，此时自己能轻微听到呼气声。

「4-7-8呼吸法」通过减缓心跳，促进肺部排出更多二氧化碳，短短60秒就能睡着。而练习的障碍主要取决于练习者能憋多久的气，但随着你的练习，你会越来越适应憋气。你半夜不管因为什么起来了，用这种方法可以很快入睡。
[这种方法非常有效，可以让肺吸入更多的氧气。身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠入梦了。建议每天练习两次 4-7-8 呼吸法，连续练习 6到 8 周，就能熟练掌握这个方法，然后就能达到 60 秒进入睡眠的状态。
每个人的神经类型与失眠状态程度是有所差异的，可以根据自身情况，试着多做几个循环，放空身心，慢慢入睡，不信今晚你就试一试。