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武当内家八段锦

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online_member 发表于 2012-1-8 16:42:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
【秘诀】
  手托日月三焦理,朱雀青龙白虎诀。
  龟蛇合演化玄武,辘轳转动南天阙。
  龙虎交媾九还丹,立鼎红炉一点雪。
  功界托名八段锦,大道一理养生学。
  一、手托日月三焦理
  【秘诀】
  日精月华在双瞳,抱球上托注掌间;
  纳气默数用意念,展翼下收沉丹田。
  【练法】
  双脚并立,两手抱拳在两腰侧。平心静息,两目平视前方,肩垂肘坠。
  然后十指伸张成掌,掌心相对,从下至上似抱球于胸前。架势定位后,采用逆腹式呼吸49次。
  接着,双手抱球向上移动,同时逆腹式呼吸,用鼻缓缓吸气,头也向后仰,双手掌举至前额上方,双掌心悬空抱球,对准面部时闭气。然后再由内向外、向上翻掌,掌心向上,此时将气呼出。
  双眼目光先注视左手背,默数36下;再双目移视右手背,默数36下;自然呼吸。
  随后,双掌向左右分开,两臂缓缓下落,双掌由外向内、向上分别翻转,变拳握住置于两腰侧,默念24次呼吸。
  二、 前方朱雀呼吸调
  【秘诀】
  朱雀在前司呼吸,左伸右伸握拳紧。
  天罡玄数合一体,筋骨同易化神功。
  【练法】
  抱拳而立(同第一势),调匀呼吸。先左拳变掌,掌心向上平直前伸,同时配合逆腹式呼吸。气吸满之后,左臂刚好伸直,双目注视掌背,随之用力握拳,并缓缓收回原处。
  将气徐徐呼出,再将右手做一次,同左手的方法一样。
  左右手如此轮流练习各36次。然后,双腿直立、抱拳,静心调息,做49次呼吸。
  三、意调龙自火中出
  【秘诀】
  青龙源自火中出,功在南方调心药。
  目随掌转意气合,念灭心静魔自消。
  【练法】
  抱拳而立,调匀呼吸。之后,左拳变掌向左侧上方伸出,掌心向下至臂与肩平时止,同时配合逆腹式呼吸。
  气吸满之后,用力握拳,收回于腰。
  此势应与下段“水生白虎肾中精”相互交替练习,完成左右对称的49次呼吸。
  四、水生白虎肾中精
  【秘诀】
  白虎乃从水中生,青龙白虎本相连。
  坎北纳气固指紧,左右互行意力兼。
  【练法】
  此势动作要领与左青龙势类同,唯一左一右。
  两势应为一组,左右交替,练习各36次后收势,静心调息。
  五、龟蛇合演化玄武
  【秘诀】
  玄武龟蛇甲乙木,力由筋生源髓骨。
  势如转动小辘轳,内外翻掌画圆弧。
  【练法】
  抱拳而立,调息。
  心宁气静后,左手伸掌,向身后平直伸出,掌心向上,眼视掌心,手背与地面平行。
  配合逆腹式呼吸,手掌下落与地面垂直,手掌外翻向下,并向前、左、后方画半圆形,转手内翻。气吸满时,用力握拳,向内转手上提,意念手如拔树,收拳至腰间。
  然后,练习右手,动作要领与左手相同,唯动作相反。左右手交替练习各36次后收拳抱腰间,调息。
  六、强健脾胃转辘轳
  【秘诀】
  辘轳旋转似翻车,转动臂膊脾胃健。
  前俯抓拳抵足尖,恨地无环收腰间。
  【练法】
  抱拳而立,调息。
  调息均匀后,左拳变掌向前平出,高与肩平,掌心向上。配合逆腹式呼吸的同时,左手下收,至左大腿外侧,指尖朝下。然后,手臂成轮状前画,向前在体侧轮臂环绕一周,到360度时手臂再举至左侧头顶上方,掌心向上。
  随之,朝前下俯身压掌,至左脚尖前地面。手背扶于地面,掌心向上,指尖向后,双膝挺直,不能弯曲。接着,用力握拳,并收拉抱于腰间。
  气息调匀后,继续练习右手,方法要领与左手相同,唯动作方向相反。左右手交替各做36次。
  七、龙虎相交大丹成
  【秘诀】
  龙虎竞争腾紫烟,心肾相交守丹田。
  二宫本是同一体,坎离既济气朝元。
  【练法】
  抱拳而立,调息。
  调息均匀后,双手松握成掌,先向前伸出,然后两手心向内,指尖相对,在胸前成抱球状。
  双手保持抱球状向上移动,头跟着向上仰望。此时配合逆腹式呼吸,当抱球举至最上方时,双手十指交叉。
  接着,翻腕变成掌心向上,再下落至头顶,复向上推出。至双臂伸直时,鼻呼气,眼看十指的交叉点,自然呼吸,默数49次后,再吸气,分开双手从两侧向下缓缓下落。双手至身体两侧时将气吐尽,双臂成抱球状,移至胸前。
  然后,放下双掌于体侧,放松身体,垂帘闭目,叩齿36遍,待津液满口时分作3次吞下,即可收功。
  八、肢节摩遍百疾灭
  【秘诀】
  遍身百节揉摩匀,蹲伸活动筋经练。
  赤龙搅海把津吞,罡气护体延寿年。
  此段为收功势,先进行周身全面的拍打揉摩,放松肌肉;然后作下蹲起落,活动四肢,全功结束。
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online_member 发表于 2012-1-9 10:50:11 | 显示全部楼层
感谢楼主无私分享!

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互相学习,共勉之。  详情 回复 发表于 2012-1-10 13:44
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online_member 发表于 2012-1-10 13:43:20 | 显示全部楼层
武当内家八段锦79 / 作者:lfdsd1 / 帖子ID:56903武当内家八段锦21 / 作者:lfdsd1 / 帖子ID:56903武当内家八段锦93 / 作者:lfdsd1 / 帖子ID:56903:12:12:12:12

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互相学习,共勉之。  详情 回复 发表于 2012-1-10 13:45
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ico_lz  楼主| 发表于 2012-1-10 13:44:59 | 显示全部楼层
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ico_lz  楼主| 发表于 2012-1-10 13:45:11 | 显示全部楼层

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哈哈 谢谢楼主 。。。 我是新人 以后有什么不懂的 要多多仰仗您呢  详情 回复 发表于 2012-1-10 14:12
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online_member 发表于 2012-1-10 14:12:30 | 显示全部楼层
Lenovo739241422 发表于 2012-1-10 13武当内家八段锦85 / 作者:lfdsd1 / 帖子ID:56903
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哈哈  谢谢楼主 。。。  我是新人  以后有什么不懂的 要多多仰仗您呢武当内家八段锦98 / 作者:lfdsd1 / 帖子ID:56903
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online_member 发表于 2012-4-16 15:22:51 | 显示全部楼层
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online_member 发表于 2012-5-27 10:38:32 | 显示全部楼层
谢分享武当内家八段锦82 / 作者:弈海无涯 / 帖子ID:56903
奇门遁甲预测—就来奇门演易http://www.qmdjyc.com/。
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online_member 发表于 2012-9-1 21:56:48 | 显示全部楼层
武当内家八段锦60 / 作者:chinamole / 帖子ID:56903感谢分享,共同学习。。。
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online_member 发表于 2012-9-2 12:19:15 手机发帖 | 显示全部楼层
十分感谢楼主!

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