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办公室瑜伽 让椅子帮您缓解工作疲劳

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online_member 发表于 2012-9-12 17:57:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、扭转式

侧坐在椅子上,两腿稍稍分开平放在地面上,脊柱伸直,腰部慢慢向椅背方向向后扭转,双手放在椅背上作为支撑,头部跟着向后看。深深呼吸,感受肌肉的拉伸,然后慢慢扭转回原位。

这个动作可以防止落枕,而且当你有睡意的时候能有觉醒的效果。



办公室瑜伽

二、牛面式

浅坐在椅子上,两腿交叉,右腿在上。吸气,左手臂向上伸直,呼气,弯曲肘部,用右手在脑后拉住左手手腕。轻轻将右手重量向下拉,然后呼气时,提高胸部,注意身体要摆正,不要左右歪斜。

这个动作能让你的血液循环变得更好。三、屈膝前倾

浅坐在椅子上,右腿伸直,脚板勾起,左腿屈膝,平方地面,双手放在膝盖上,呼气时,向下伸展脊柱,尽量向下压。吸气,慢慢地回到原位。

这个动作能拉长你的腿部肌肉,防止因久坐而产生的下肢水肿现象。



办公室瑜伽

四、屈腿下压

浅坐在椅子上,右腿屈膝,右脚放在左腿膝盖上,两手分别放在右腿膝盖和脚踝处。一边吐气,一边慢慢向前弯曲上身,低头。

这个动作能锻炼腰部、大腿肌肉,有效预防腰痛。本文章整理发布者:  www.gsrail.com uiy 晒美丽www.shaishaiqiang.com uih 办- www.xuecaiedu.com ryr

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